¡Pon en práctica estos 3 pasos para logra una alimentacion consciente!


Te damos 3 pasos sencillos para para lograr una alimentacion consciente  y el por qué debes probarlo. Con estos trucos fáciles podrían transformar tu relación con la comida para mejor. La atención plena es una palabra de moda en este momento importante.

Ser más consciente es un cambio de vida. Puede ayudarte a reaccionar con más calma y cuidadosamente en cualquier situación. Sus beneficios están respaldados por un montón de investigaciones.

Los estudios han encontrado que puede ayudar a reducir la inflamación. Puede ayudarte a comer menos y disfrutar más de la comida. Además, sentir la sensación relajada mientras nos ayuda a mejorar la digestión y reducir la hinchazón.

Pasos para una alimentacion consciente

La práctica ralentizando

Si encuentras el comer demasiado rápido, o tomas decisiones de alimentos a menudo de manera espontánea, comienza por la disminución del ritmo.

Una forma de hacerlo: Ponte tus auriculares y escucha una meditación consciente guiada de cinco minutos. Encontrarás opciones en YouTube, a través de aplicaciones como espacio de cabeza, meditación estudio, y en calma.

En las comidas, trata de poner el tenedor entre bocado y bocado. También puedes probar una aplicación de: ¿Cómo comer más lento?. Esta te permitirá establecer un intervalo en cualquier lugar entre 20 segundos y 3 minutos entre bocados.

Una campana te permitirá saber cuándo es el momento de levantar el tenedor de nuevo. Incluso si no haces esto en cada comida, la práctica regular de alimentación lenta ayudará a que te acostumbre a comer sin prisas.

Comer sin distracciones

alimentacion consciente
Es importante quitar las distracciones en el momento de comer, es un paso para lograr una alimentacion consciente.

Tan eficiente como la multitarea puede ser, no es una gran idea a la hora de la comida o merienda, ya que es extremadamente difícil.

Al eliminar las distracciones, prestas más atención a los sabores, texturas y aromas de los alimentos, y una mejor sintonía de tus niveles de hambre y saciedad.

También serás más consciente de la rapidez con que estás comiendo. Como también te darás cuenta de que comer a velocidad del rayo en realidad no se siente bien. Si no puedes hacer esto en cada comida, comprométete a comer sin distracciones al menos una vez al día.

Tomar bocados y sorbos pequeños

Cuando a las personas les cuesta dejar de comer, es recomendable que cortes tus alimentos en trozos más pequeños. También es aconsejable elegir alimentos “sueltos”.

Por ejemplo, es útil comer palomitas de maíz reventadas masticando cada bocado antes de agarrar otro. Las uvas, las fresas y tomates también pueden funcionar para disminuir el ritmo.

¿Listo para darte una oportunidad?

Este trío de pasos puede sentar las bases para el equilibrio y ayudar a remediar la alimentación caótica o irregular. Así que en lugar de pensar acerca de las calorías o carbohidratos, cambia tu enfoque hacia el interior.

Toma una respiración profunda y empieza a adoptar un nuevo tipo de patrón de alimentación consciente y saludable.


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