Te presentamos 5 lesiones mas comunes en el ejercicio y cómo evitarlas


lesiones mas comunes

Si estas aprendiendo un deporte debes saber que eres víctima de sufrir las lesiones mas comunes en el proceso de entrenamiento para adelgazar, si aprendiendo a andar, entonces debes leer esto. Este artículo es para que puedas identificarlas y evitarlas.

Conoce las lesiones mas comunes durante el entrenamiento:

1 Esguince de tobillo

  • Correr en una cinta también puede dar lugar a un esguince de tobillo.
  • Si saltas de la cinta de correr rápidamente, tu tobillo puede rodar en una dirección poco natural.

¿Cómo mantenerse a salvo?

La mayoría de cintas tienen un clip que se adjunta a la ropa que hace que la máquina se detenga si se cae.

Si corres al aire libre, permanece en las aceras de nivel o en un parque, donde hay que subir y bajar de un bordillo, entonces:

Busca aceras pavimentadas, incluso pasarelas, ya un terreno irregular y los baches pueden ser problemas.

2 Calambres en las piernas

  • Un dolor a lo largo del borde interno de la tibia puede ser un signo de síndrome de estrés tibial medial, más comúnmente conocido como calambres en las piernas.
  • Común en los corredores, estos se desarrollan en los deportistas que participan en  deportes donde correr o saltar es la meta.
  • Es la inflamación muscular y puede ocurrir incluso después de sólo un par de sesiones de entrenamiento. Esta es una de las lesiones mas comunes.

¿Cómo mantener la seguridad?

El uso de zapatos apropiados y aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento previene los calambres en las piernas

También evita correr o trotar de inmediato. Poco a poco calienta, prueba con saltos para provocar que se active la corriente sanguínea y que los músculos “se calienten”.

3 CEPAS lumbar

  • Una repentina, aguda punzada en la parte baja de la espalda durante tu entrenamiento podría ser una señal de que te has excedido.
  • Los movimientos giratorios o hacia los lados, curvas también pueden dañar tu espalda inferior.

¿Cómo mantener la seguridad?

Los principiantes deben aprender a mantener una espalda neutral. Para encontrar tu columna en posición neutral, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

La columna vertebral debe tocar el suelo debajo del cuello y la espalda baja, lo que permite a las curvas naturales de la espalda absorban los golpes durante el ejercicio.

4 Lesiones del manguito rotador

  • Cuatro músculos principales (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular) comprenden el manguito de los rotadores. Este rodea y estabiliza la articulación del hombro.
  • El dolor detrás de ti, de arriba o hacia fuera para el lado del hombro puede ser una señal de una cepa del manguito rotador. Por lo general es resultado de la actividad sobrecarga repetitiva.
  • Es común en las actividades tales como nadar o lanzar una bola y los movimientos del hombro alto.

¿Cómo mantenerse a salvo?

Fortalece los músculos del manguito de los rotadores, como parte de su programa para la parte superior del cuerpo.

Usa una buena postura y evita ejercicios repetitivos en aéreas con peso y jalones o llamados latigazos detrás del cuello, así como aquellos jalones en la parte delantera.

5 Fracturas por estrés

  • Estas pequeñas fracturas, finas son generalmente el resultado de demasiado saltos repetidos en un mismo lugar.
  • La mayoría de las fracturas por estrés se producen en los huesos del pie, el talón o la espinilla el dolor en la zona de la fractura que empeora con el ejercicio, de pie o caminar es un síntoma de una fractura por estrés.

¿Cómo mantenerse a salvo?

Trata de progresar en no más de cinco a 10 por ciento en volumen de ejercicio cada semana. El entrenamiento cruzado también puede ayudar.

 

 


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