Contrarresta las lesiones durante el entrenamiento con estos movimientos


lesiones durante el entrenamiento

La rutina más dura, representa la ejecución de más fuerza, es mejor y por ello debes cuidar las lesiones durante el entrenamiento.

Por desgracia, hay muchas cosas que pueden interrumpir esa consistencia: trabajo, familia, cambios y reuniones sociales, de todo pueden poner de cabeza  su horario de un entrenamiento corto en el gimnasio. Pero el impedimento más siniestro en nuestro programa de entrenamiento son las lesiones.

Nos referimos a las lesiones de los tejidos blandos a los músculos, tendones y ligamentos tanto aguda como crónica. Estas requieren suficiente descanso para sanar. Pero mientras que los tejidos están en convalecencia, el resto de su cuerpo sufre.

El músculo se pierde, se almacena la grasa y los pulmones regresan a su normalidad pero lo peor de la lesión será el tiempo de recuperación.

¡La buena noticia!

La buena noticia es que se puede fortalecer los músculos y las articulaciones contra este tipo de lesiones.

Simplemente tomando un par de consejos previos a la habilitación antes y después de los entrenamientos.

Evita lesiones durante el entrenamiento de esta manera:

  1. Una mejor opción es el estiramiento dinámico, requiere llevar varios ejercicios a un rango de movimiento que aumenten la temperatura central del cuerpo. Este estimula el sistema nervioso y en general prepara sus articulaciones y músculos para el trabajo.
  2. Hacer un calentamiento específico cuando haya terminado con el dinámico.
  3. Mantener algunos estiramientos estáticos con los grupos musculares que ha entrenado.
    El estiramiento estático post-entrenamiento también puede ayudar a acelerar la recuperación y se ha demostrado para reducir (no eliminar) el dolor muscular al día siguiente.
  4. El masaje es un proceso restaurativo que promueve el flujo de sangre y por lo tanto la recuperación de los músculos. Al mismo tiempo mantiene tejidos conectivos y la fascia flexible y sana.

Ten en cuenta todas estas recomendaciones para evitar una posible lesión que podría dejarte inactivo por varios días o semanas.

Acá te dejamos un video con estiramientos para antes y después del ejercicio.

 


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