Echa un vistazo a estas tres formas correctas de hacer el burpee


formas correctas de hacer el burpee

Te presentamos las formas correctas de hacer el burpee, un ejercicio de cuerpo completo que requiere fuerza, movilidad y coordinación y puede mejorar el rendimiento general y el estado físico.  Mientras que el burpee puede ser beneficioso, puede causar problemas si se ejecuta incorrectamente.

Cuando se realiza con la técnica adecuada, el burpee se puede utilizar en cualquier lugar y tiene muchas variaciones.

Aquí tres formas correctas de hacer el burpee

TÉCNICA DE BURPEE ADECUADA

El burpee es una combinación y transición entre tres ejercicios: un squat, push-up y salto. Antes de que puedas tomar ventaja de las variaciones del burpee, debes dominar el burpee estándar.

  • En primer lugar, recuerda que debes comprometer tu abdomen durante el movimiento.
  • Comienza el movimiento empujando tus caderas hacia atrás y hacia abajo mientras mantienen una espalda plana.
  • Cuando las manos golpean el suelo debajo de los hombros, patea ambos pies hacia atrás y aterriza en una posición apropiada con los hombros, las caderas y los tobillos en línea recta.
  • Realiza un push-up, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados y mantén la alineación del cuerpo.
  • Salta con los pies de nuevo por debajo de las caderas y ponte de pie con la espalda plana a medida que des un salto.

LLAVE DE TÉCNICA COMÚN BURPEE

Cualquier defecto en la técnica de burpee lo hace menos eficaz y posiblemente perjudicial. Si doblas la espalda mientras te sienta o sales de la cuclilla o permites que tus caderas se hundan o giren durante el push-up, estás poniendo tu espalda en riesgo de lesión.

  • Para arreglar esto, trata de comenzar el burpee desde una superficie elevada, con ambas manos en un banco o escalera.
  • A medida que te sientas más cómodo con tu rango de movimiento y fuerza de la base, puedes bajar progresivamente hacia el suelo.
  • Si permites que tus rodillas se caigan o se proyecten hacia adelante excesivamente durante el salto y el aterrizaje, estás poniendo en riesgo el tobillo, la rodilla o la cadera.
  • Concéntrate en mantener las rodillas por encima de los tobillos, dedos de los pies y aterrizar suavemente presionando las caderas hacia atrás con las rodillas dobladas.

VARIACIONES DE EMPUJE

Las siguientes variaciones de burpee utilizan un push-up diferente con cada burpee. Diferentes variaciones de flexión aumentan la demanda en el núcleo, la estabilidad de los hombros y la fuerza del pecho y parte superior de la espalda.

  1. Al quitar o cambiar un brazo o una pierna, el núcleo trabaja horas extras para mantener las caderas nivel y la columna neutra.
  2. Además, al poner más énfasis en una extremidad, trabajando en una dirección diferente o ser más explosivo, las siguientes variaciones construirán más fuerza y poder en todo su cuerpo.

Esta es una de las formas correctas de hacer el burpee para no lesionarte.


¿Que te pareció?

Me Gusta Me Gusta
0
Me Gusta
Me encanta Me encanta
0
Me encanta
Me divierte Me divierte
0
Me divierte
Me asombra Me asombra
0
Me asombra
Me entristece Me entristece
0
Me entristece
Me enoja Me enoja
0
Me enoja

log in

reset password

Back to
log in