Recomendaciones para evitar calambres en los dedos de los pies


calambres en los dedos

Si cree que algo extraño le sucede cuando comienza a sentir espasmos siga algunas recomendaciones para evitar calambres en los dedos de los pies.

Es muy común levantarse a media noche con el pie flexionado, inamovible, y con cierto dolor.

“Por lo general son una advertencia de que está exagerando”, dice el doctor Charles Kim, un especialista en rehabilitación músculo-esquelético en NYU Langone’s Rusk Rehabilitation.

“Los frecuentes calambres en los dedos de los pies pueden ser señal de una condición médica subyacente que implica el sistema nervioso o circulatorio central. Consulte a su médico si sus espamos musculares le hacen sentir incómodo o indiferente con su vida diaria”, dice Kim.

Pero la mayoría de las veces, los calambres tienen algunas causas comunes y pueden ser tratados con algunas intervenciones.

Los calambres en los dedos de los pies

Los calambres en los dedos de los pies tienen diversos factores desencadenantes. La deshidratación y las deficiencias de minerales, en particular potasio, calcio y magnesio, son algunos de los factores más comunes, según Kim.

Cuando se hace ejercicio se sudan los minerales que sus músculos necesitan. La deficiencia de los mismos provoca contracciones o espasmos musculares, lo que llamamos calambres.

evitar calambres en los dedos de los pies
Para aliviar el calambre en los dedos del pie se recomienda levantarlos.

Los calambres en los dedos de los pies también se derivan con frecuencia de la tensión innecesaria o el flujo sanguíneo restringido de zapatos ajustados.

La edad, por supuesto, no es amable con sus pies. Los calambres a menudo aparecen después de los 50, cuando los huesos pierden calcio y los músculos pierden elasticidad.

“A medida que envejecemos, nuestra función nerviosa y vascular no es tan robusta como lo que solía ser”, dice Kim.

¿Cómo evitar calambres?

La mala noticia es que no hay una cirugía mágica para los calambres en los dedos de los pies.

La FDA no recomienda la prescripción de la quinina, un medicamento contra la malaria, debido a la controversia sobre su eficacia y seguridad. Y la investigación muestra que los suplementos de magnesio no parecen hacer ninguna diferencia en absoluto.

La buena noticia es que usted puede reducir y evitar calambres en los dedos de los pies, asumiendo que no tiene una condición subyacente.

La ruta de acceso a un menor número de espasmos dolorosos comienza con sus zapatos, dice Phyllis Ragley, un podólogo en Lawrence.

“Es crucial encontrar un par que sea adecuado para la mecánica única de su cuerpo”. Ragley aconseja elegir un zapato que se ajuste a su arco y no es ni demasiado rígido ni demasiado flexible.

Mantenerse hidratado es también esencial cuando se trata de evitar calambres en los pies y dedos, dice Kim.

También se recomienda la reposición de electrolitos después del ejercicio con una bebida deportiva. También debe comer alimentos con alto contenido en potasio y calcio.

Por otra parte, Ragley sugiere mover sus dedos de los pies, extendiendo y flexionando los pies.


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