8 estrategias prácticas para restar calorias ¡Ponlas a prueba!


La solución para restar calorias está en tus manos y en la mente. Solo basta con hacer algunos cambios consistentes en tus hábitos. Aquí 8 maneras sin esfuerzo de eludir el exceso de calorías a lo largo del día.

Estrategias para restar calorias

Beber té o café puro

Un reciente estudio publicado en la revista Salud Pública encontró que quienes beben café negro consumen alrededor de 69 calorías menos por día.

Para los consumidores de té, saltando los complementos pueden ahorrar alrededor de 43 calorías al día.

Obtener más fibra en el desayuno

“Si elige un cereal alto en fibra, te vas a sentir más lleno, de una manera rápida, y hasta puedes comer menos de él”, dice dietista Kristi Rey. La avena es una buena opción.

Cambia el refresco por agua con gas

Toma agua con gas. Puedes agregarle frutas o incluso un poco de edulcorante si deseas algo de sabor extra. El cambio a soda de dieta te ayudará a restar calorias.

Comer proteínas durante todo el día

 restar calorias
Comer proteínas durante el día es una estrategia para restar calorias.

El consumo de comidas y aperitivos con proteínas, en los frutos secos, semillas, carne magra, la soja y los productos lácteos, son de ayuda.

Simplemente dejas de sentir hambre a media tarde y empieza la atracción de un dulce. Las comidas ricas en proteínas tienen un efecto mayor que en las de bajas en proteínas.

Cuida los ingredientes de tus ensaladas

La elección de una ensalada no te salvará automáticamente. ¿De verdad quieres comer verduras sin tener cuidado con las otras cosas que están colocando?.

Pues debes cuidar el queso, pan frito, tocino e incluso frutos secos pueden ser muy altos en calorías, así que lo mejor es evitarlos.

Pedir comida antes de que te de hambre

Esperar hasta que tengas hambre para decidir qué comer aumenta sus probabilidades de comer en exceso, dicen los autores del estudio.

Mantén tu cocina limpia

En un estudio del Medio Ambiente y Comportamiento , arrojó que las mujeres que pasaron 10 minutos en una cocina desordenada comen el doble de las galletas.

Se traduce a 53 calorías más, en promedio, que las personas que comen cuando el área estaba limpia y organizada.

Reduce el consumo de aceite de cocina

Saltear las verduras o cocinar en la estufa, es una estrategia para restar calorias. Por lo tanto, prueba un spray antiadherente, en lugar de aceite para cocinar en la sartén.

 


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