Prueba este entrenamiento superior del cuerpo para mejorar la fuerza


entrenamiento superior del cuerpo plancha

Estás en el medio de la ejecución de un tablón de 30 segundos, pero sientes que las muñecas están a punto de dejarte caer y simplemente ya no puedes mantener tu cuerpo durante un segundo más. Debes saber que esta es una señal de mejorar el entrenamiento superior del cuerpo.

¿Así que cual podrá ser el siguiente síntoma? Sientes que las flexiones de lo brazos, se te agravan aún más. De repente, tu entrenamiento se siente más vigoroso para las muñecas. Si esto te suena familiar acá tienes una rutina para ti.

En este entrenamiento superior del cuerpo sólo usas pesas, el cual son igual de eficaces para trabajar los brazos y la espalda y no caerá hacia las muñecas.

entrenamiento superior del cuerpo plancha
La fuerza de tus brazos puede mejorar con un entrenamiento superior del cuerpo.

Así puedes empezar el entrenamiento superior del cuerpo

Cómo funciona: Debes completar el número indicado de repeticiones para cada movimiento; pasar de inmediato al siguiente ejercicio sin descanso entre ellos.

Estiramiento de las muñecas

  • A. Debes extender el brazo derecho hacia adelante, con la palma hacia arriba.
  • B. Con la mano izquierda, flexiona suavemente la muñeca que los dedos apuntan hacia el suelo.
  • C. Posteriormente, repite en el otro lado.
  • D. Repite el estiramiento en cada lado con la palma hacia abajo, tirando suavemente los dedos apuntando hacia el techo.

Fila de atrás y Vuelo

  • A. Comienza con una pierna delante de la otra, la espalda plana y con la rodilla hacia adelante en un ángulo de 45 grados, sosteniendo las pesas en frente de la rodilla delantera.
  • B. Tira de las pesas hacia los lados hasta la altura del hombro, los codos doblados en ángulos de 90 grados.
  • C. Baja las pesas de nuevo para empezar, y posteriormente levanta los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura del hombro.
  • D. Baja la espalda para empezar de nuevo.

Triple mosca

  • A. Comienza con una pierna delante de la otras, la espalda plana y con rodillas hacia adelante en un ángulo de 45 grados, sosteniendo las pesas en frente de la rodilla delantera.
  • B. Luego levanta los brazos hacia arriba junto a la cabeza en una posición de “I”, con las palmas hacia abajo.
  • C. Baja los brazos hacia atrás para empezar, y luego levanta los brazos hacia arriba a una posición de “Y”.
  • D. Posteriormente baja los brazos hacia atrás para empezar, a continuación levanta  de nuevo los brazos hacia fuera y lejos hacia los lados en posición de “T”.

Bíceps con hombro Press

  • A. Este último entrenamiento superior del cuerpo comienza de pie, con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo las pesas en frente de los muslos con las palmas mirando hacia delante.
  • B. Lleva lentamente pesas hasta los hombros.
  • C. Gira los codos hacia fuera de modo que los tríceps queden paralelos al suelo y los codos formen ángulos de 90 grados en la prensa dumbbells por encima.
  • D. Por último realiza un movimiento inverso para volver a empezar.

 

 


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