Echa un vistazo a este entrenamiento de cardio rapido para principiantes


entrenamiento de cardio rapido

¿Su entrenamiento de cardio rapido realmente funciona?. Estos ejercicios le darán resultados que podrás ver y sentir. Puedes hacerlo en un gimnasio o en casa.

Una buena técnica es una necesidad. Si no estás activo ahora, es una buena idea consultar primero con su médico, especialmente si has sido diagnosticado con problemas de salud. Por ejemplo, si tiene osteoporosis avanzada, algunos de estos ejercicios pueden ser demasiado agresivos.

En este orden pueden iniciar tu entrenamiento de cardio rapido

Caminar

Puede caminar a cualquier parte, en cualquier momento. Utiliza una rueda de ardilla. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos.

Cómo hacerlo: Si apenas está comenzando a caminar, comienza con cinco a 10 minutos a la vez. Añada unos minutos a cada caminata hasta llegar al menos 30 minutos por paseo. A continuación, acelere su ritmo o añada colinas a la caminata.

Sentadillas

Las sentadillas trabajan varios grupos musculares (cuadriceps, y glúteos) al mismo tiempo.

Mantenga separados los hombros y la espalda recta. Doble las rodillas y baje la parte trasera como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las rodillas sobre los tobillos. Añada pesas una vez que puedas con las 12 repeticiones cuando ya este en buena forma.

 Lunges

Al igual que las sentadillas, las estocadas trabajan todos los músculos principales de su cuerpo. También pueden mejorar el equilibrio.

Cómo hacerlo:  de un gran paso adelante, manteniendo la espalda recta. Doble su rodilla delantera a unos 90 grados. Mantenga el peso en los dedos de los pies y coloque la rodilla hacia el suelo. No deje que la rodilla de la espalda toque el piso.

 

Crunches – Método B

También puede hacer abdominales con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Esta técnica puede evitar que arquee la espalda. También use los flexores de la cadera (músculos de la parte superior de los muslos debajo de los huesos de la cadera). De esta manera puede armar una rutina efectiva para su plan de entrenamiento de cardio rapido.

 


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