Este entrenamiento casero es eficaz sino vas al gimnasio ¡Compruébalo!


entrenamiento casero

¿Nuevo en ejercicios de fuerza? Pues este entrenamiento casero de 20 minutos te ayudará en esos días que no vayas a entrenar o que simplemente no quieras ir  gimnasio, es conveniente y eficaz.

También debes saber que esta suave rutina de transformación tonificante es un punto de partida perfecto para cualquier persona que está tratando de perder 20 o más libras, lidiar con dolor en las articulaciones o simplemente volver a hacer ejercicio.

Pruébalo ahora y luego considera realizarlo por unas 8 Semanas para que veas los resultados. Solo debes realizar cada ejercicio durante 60 segundos, descansando durante unos 20 segundos entre cada movimientos.

Así es el entrenamiento casero

entrenamiento casero silla
Con una silla basta para iniciar tu entrenamiento casero.

Elevadores laterales de las piernas

¡Necesitaras una silla para hacer este ejercicio!

  • Inicia parándote con los pies a lo ancho de las caderas y apoya la mano izquierda en la parte posterior de la silla.
  • Centra el peso corporal sobre la pierna izquierda, manteniendo la rodilla ligeramente doblada.
  • Levanta la pierna derecha hacia el lado lo más alto posible, apretando la cadera externa, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
  • Inmediatamente pasa a la siguiente repetición, continuando durante 30 segundos.
  • Repite en la pierna opuesta.

Lado angulo de elevación

  • Para empezar párate a la anchura de las caderas, con la mano izquierda apoyada en la parte posterior de la silla.
  • Luego centra tu peso corporal sobre la pierna izquierda, manteniendo la rodilla ligeramente doblada.
  • Levanta la pierna derecha diagonalmente detrás de ti en un ángulo de 45 grados, sintiendo la contracción del trasero.
  • Vuelve lentamente a la posición inicial y pasa a la siguiente repetición, continuando durante 30 segundos.

Mueve los hombros

¡En este entrenamiento casero también trabajarás los hombros!

  • Esta es la posición inicial: sitúa los pies a lo ancho de las caderas, sosteniendo un peso en cada mano.
  • Manteniendo los codos ligeramente doblados y las palmas hacia abajo, levanta los pesos delante de ti hasta la altura del hombro.
  • Después baja las pesas de nuevo para comenzar. ¡Eso es un ejercicio!

Mueve las caderas

  • Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera.
  • Después coloca las manos en los muslos, manteniendo la espalda plana.
  • Luego dobla las rodillas y las caderas para inclinar el torso hacia adelante.
  • Debes parar cuando el pecho esté casi paralelo al suelo.
  • Empuja a través de los talones y lentamente vuelve a ponerte de pie, apretando los glúteos.

Desplazamiento lateral

  • Inicia con los brazos extendidos sobre la cabeza, sosteniendo los extremos de la toalla de mano.
  • Luego dobla los codos y tira de la toalla al pecho, contrayendo la parte superior de la espalda mientras los omóplatos se mueven uno hacia el otro.
  • Por último retrocede el movimiento de regreso a la posición inicial.

 

Triceps pulso

  • Inicia este ultimo ejercicio del entrenamiento casero con los pies a lo ancho de la cadera
  • Deja los brazos extendidos detrás de ti.
  • Sostén los extremos de la toalla de mano con las palmas de las manos arriba.
  • Luego dobla las rodillas y el torso delgado hacia adelante, manteniendo el pecho levantado y la espalda plana.
  • Tira a través de los tríceps y pulsa rápidamente los brazos arriba y abajo de una pulgada.

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