¡Conoce lo que el exceso de cardio le hace a tu cuerpo!


exceso de cardio

Acabas de terminar tu sesión de 30 minutos de calentamiento, pero ¿Quieres más? . Pues te damos algunos detalles sobre el exceso de cardio y como alternarlo con otro tipo de entrenamiento.

Creees que el cardio te puede dar un montón de beneficios. Pues debes saber que un estudio de la Clínica Mayo hizo un hallazgo de interés en cuanto a este tema.

“El ejercicio aeróbico puede ralentizar el envejecimiento de ciertas células en el cuerpo”

Años de investigación demuestran que el ejercicio cardiovascular es bueno para la pérdida de peso y la salud del corazón. Michele Gordon, creador del Partido Sweat Cardio en Nueva York, maneja una serie de afirmaciones:

  • Cardio es cualquier ejercicio que hace funcionar su corazón y le da su ritmo cardíaco.
  • El objetivo de cardio es desafiar a su corazón a trabajar duro y fuerte

Consecuencias del exceso de cardio

exceso de cardio cuerpo
El exceso de cardio puede generar perdida de masa muscular en tu cuerpo y cansancio.

Por otra parte, los movimientos de cardio significan que pierdes otras necesidades musculares de tu cuerpo.  Como refiere el experto,  la creación de un plan de entrenamiento saludable que incorpore cardio, y entrenamiento de la flexibilidad muscular es importante.

Sin escatimar en el entrenamiento de resistencia. Esto para que no dejes de construir la fuerza muscular y aumentes tu metabolismo tan alto como puedas.

El cardio por sí solo no tiene el mismo impacto a que si lo combinas con entrenamiento de resistencia. Es por eso que los ejercicios de fuerza junto a flexiones, burpees, con ráfagas cortas de cardio ayudan a construir un cuerpo más duro.

El Instituto National de Salud recomienda a los adultos hacer por lo menos dos horas y 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada. Mientras que la adición de entrenamiento de fuerza al menos dos o más días a la semana.

Al variar tu rutina con otros tipos de movimientos, más cerca estarás de tu meta

El cardio requiere de una gran cantidad de energía de tu cuerpo. Cuando te excedes de cardio y no realizas otros ejercicio, tardas en recuperarte. Según un estudio publicado en el Journal of Athletic Training existe el riesgo de desarrollar lesiones por el exceso de cardio.

David Jou, un terapeuta físico, sugiere realizar cambios de rutina de cardio con acondicionamiento metabólico. Esto se traduce a un cardio pero menos repetitivo.

Así que en los días que estás ansioso por entrar al pavimento, debes optar por un entrenamiento que incorpore movimientos de intensidad.

Recomendaciones

  • Recomienda el salto de la caja o burpees para que pueda obtener los beneficios del entrenamiento cardiovascular.
  • Recuerda darte días de descanso durante la semana.

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