¡Descubre cómo el ejercicio durante el periodo mejora tu rendimiento!


el ejercicio durante el periodo

El ejercicio durante el periodo tiene una serie de beneficios que desconoces. Resulta que durante el ciclo menstrual ocurren ciertas manifestaciones en tu cuerpo a las que puedes sacarle provecho.

De manera que se presenta como una oportunidad para incrementar tu rutina y obviar los fastidiosos síntomas de la menstruación.

El ejercicio durante el periodo

Cualquier ejercicio es mejor que nada

Si estás trabajando para conseguir el máximo grado de sudor, el ejercicio de intensidad es el ideal. Pues liberas más endorfinas, sustancias químicas que son liberadas en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio.

Las endorfinas ayudan a aliviar el dolor y deshacerse de las prostaglandinas. Estas últimas sustancias se producen durante la menstruación y causan inflamación, contracciones musculares, dolor y fiebre.

Por lo tanto mientras más endorfinas produzcas, menos dolor menstrual sientes.

Un cardio es mejor que el entrenamiento de fuerza

ejercicio durante el periodo cardio
El cardio es una buen un ejercicio que puede aplicar durante el periodo.

Esto indica que, puedes aprovechar la semana de tu período para centrarse más en correr y  hacer menos ejercicios de fuerza. Una investigación muestra que hay una correlación directa entre la capacidad aeróbica y la severidad de los síntomas de la menstruación.

Cuando tu ejercicio aeróbico aumenta, los síntomas del síndrome premenstrual bajan. Por lo tanto el cardio es un perfecto ejercicio durante el periodo.

El ejercicio no aclarará tu flujo 

Los primeros días, cuando la menstruación es generalmente más pesada. Sientes que probablemente no puedes realizar clases de alta resistencia. Sin embargo no hay problema en realizaros.

El ejercicio regular y moderado podría reducir tu flujo cada mes, por lo que resulta hasta un método preventivo. Esto se debe a que los estrógenos disminuyen cuando se reduce grasa corporal.

Es sencillo,  el ejercicio regular y una dieta saludable pueden significar menos grasa corporal. Esto se traduce a que mientras menos estrógeno, tu flujo menstrual serás más ligero.

Si te ejercitas tres veces a la semana, los movimientos y los síntomas como: dolor de cabeza, fatiga y dolor en los senos pueden disminuir.

Tu rendimiento seguirá siendo con el una roca

A menos que tengas un sangrado muy pesado, no quiere decir que tu entrenamiento sea peor. Un estudio realizado en 241 atletas de élite, comprobó esto. Su ciclo menstrual no afectó el rendimiento durante los entrenamientos.

Los investigadores observaron que alrededor del 62 % se sintieron satisfechas. Manifestaron que su rendimiento era tan bueno como cuando tenían sus períodos.

Además, el 63 % de ellas, dijeron que su dolor se redujo durante el entrenamiento.

Otro estudio de la Universidad de West Virginia lo certificó. Durante la primera y segunda mitad de su ciclo menstrual, determinaron que podían ejercitarse con la misma eficiencia y capacidad.

Como resultado las mujeres rindieron de la misma forma. Así que:  ¡Adelante, es el momento de empezar a sudar!


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