Conoce los ejercicios funcionales para un entrenamiento eficaz


ejercicios funcionales para un entrenamiento eficaz

Un buen compuesto de ejercicios funcionales para un entrenamiento eficaz y fáciles pero agotador, es lo que le presentaremos a continuación. Ideal para que lo incorpore en su rutina de entrenamiento de cardio.

Con estos movimientos quemará más calorías en menos tiempo.

¡Entendemos que usted está ocupado!, pero necesita una rutina de entrenamiento intenso y eficiente para maximizar la quemadura de calorías en una cantidad mínima de tiempo, por lo que los movimientos compuestos son su mejor apuesta.

Los movimientos compuestos trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Como un beneficio adicional, estos movimientos aumentan su ritmo cardíaco y la tasa metabólica para que usted reciba un entrenamiento cardiovascular, además de la construcción de músculo.

Aquí los ejercicios funcionales para un entrenamiento eficaz

1. BULGARIAN SPLIT SQUAT A BICEP CURL

Este combo del ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo partiendo de los gluteos, abdmen hasta biceps.

COMO HACERLO:

Coloca un pie sobre un banco o plataforma estable detrás de usted. Pase de la pierna opuesta muy lejos para que cuando se agache crea un ángulo de 90 grados con la rodilla delantera. Sostenga una mancuerna en cada mano y mantenga su abdomen apretado mientras se pones en cuclillas. Apriete los glúteos y vaya hacia arriba, realizando un rizo de bíceps en la parte superior de la sentadilla dividida. Cambie la pierna y repita.

2. PASO A LA PRENSA

La primera parte de este ejercicio se dirige a la parte inferior del cuerpo, mientras que la segunda parte fortalece la parte superior del cuerpo y todo el ejercicio desafía a su núcleo.

COMO HACERLO:

Usando un escalón estable o un banco, comienza con un pie en el banco para que su rodilla esté en un ángulo de 90 grados. Con una mancuerna en cada mano en la posición de rack delantero, suba al banco. En la parte superior del escalón, presione las pesas arriba. Baje y repita en la pierna opuesta.

3. PRESENTACIÓN DEL BANCO PARA LEVANTAR LAS PIERNAS

Salta el banco de la prensa de banco tradicional y realiza este ejercicio en el suelo.

CÓMO HACERLO:

Acuéstese en el suelo con las pesas o la barra en la mano. Comience con las mancuernas barra a unos centímetros de su pecho, a continuación, pulse hasta arriba. Como el peso está en la parte superior, levante las piernas hasta que sus piernas y brazos queden paralelos entre sí (y perpendicular al piso).


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