Cómo funciona el club de acero y cómo puede ayudar a tus entrenamiento


Utilizar un “club de acero” en tu entrenamiento es la manera de aumentar la fuerza y ​​la estabilidad. Si no lo sabias, los clubes de acero pueden parecer una herramienta de ejercicio relativamente nueva para muchos, pero en realidad son una versión modernizada de los clubes de la India, que se originó hace miles de años en Persia.

Al igual que kettlebells, los clubes de acero mejoran la fuerza de agarre y tienen su peso distribuido lejos de la manija de la herramienta para ayudar en los movimientos de balanceo. Sin embargo, debido a que el mango del club de acero no es un circuito cerrado, se siente más difícil sobre la fuerza de agarre.

Esta característica lo hace excelente para los ejercicios de hombro. Como también el club se puede girar a lo largo de la amplia gama de movimiento de la articulación del hombro. Esto a menudo no es el caso de los movimientos de rutina que ves en los gimnasios, tales como prensas de hombros o filas, que no abordan el movimiento de hombro rotacional.

club de acero
El club de acero es una herramienta ideal que trabaja os músculos del hombro.

El club de acero es ideal para…

Este objeto es ideal para movimientos multiplanares que pueden complementar los ascensores más pesados ​​o para llenar huecos de estabilidad.

“Me gusta añadir el club de acero a lo que normalmente estoy haciendo en el gimnasio”, dice Grant Weeditz. Un reconocido entrenador de Miami, Florida.

Los hombres deben comenzar con 15 libras y las mujeres deben comenzar con 10 libras. Weeditz sugiere realizar unos pocos movimientos juntos, 10 repeticiones cada uno, para un entrenamiento cardiovascular con beneficios de fuerza y ​​estabilidad. Al final de un entrenamiento de fuerza para un finisher de 10 minutos. Sin embargo, las opciones son infinitas.

 


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