Añade estos tres ejercicios a tu rutina para un gluteo redondo


Añade estos tres ejercicios a tu rutina para un gluteo redondo

Añade estos tres ejercicios en tu rutina para obtener un gluteo redondo y firme. Con estos movimientos extraídos de la practica de pilates y tu entrenamiento base podrás tener esa figura tan deseada.

El secreto está en realizar un circuito básico de la práctica de pilates antes de una sesión para esa parte inferior del cuerpo. Los nuevos datos que te daremos, muestran que estos movimientos te ayudarán a levantar más peso que el levantado en el cardio el cual realizas normalmente.

¿Por qué? Estos movimientos exigen la estabilidad de los músculos críticos del tronco que ayudan a las piernas para el trabajo de glúteos.

El calentamiento “los despierta” para que puedan ser plenamente activados para el ejercicio pesado. Antes de realizar sentadillas y peso muerto, trata de hacer este trío de ejercicio:

Se recomienda realizar dos series de 10 repeticiones de cada movimiento. Los entrenadores aconseja que descanses sólo cuando sea necesario.

Ejercicios para un gluteo redondo

Círculos con una sola pierna

  • Prueba acostándote boca arriba con las piernas estiradas y extiende los brazos a los lados. Involucra tus abdominales al levantar la pierna derecha hacia arriba, déjala en el aire.
  • Manteniendo la espalda plana, haz un círculo alrededor de la pierna de derecha a izquierda hasta que vuelvas a comenzar; realiza una repetición.
  • Cambia de pierna y repite el movimiento.

Doble estiramiento de la pierna

  • Acuéstate con la boca arriba, con las piernas flexionadas 90 grados, los omóplatos en el suelo y las manos a altura de las rodillas.
  • Aprieta los abdominales hasta llegar mantén los brazos y las piernas a una distancia el uno del otro.
  • Mantenga los hombros levantados hasta volver a empezar.
  • realiza una repetición.

Tijera

  • Acuéstate boca arriba y levanta los omóplatos del suelo.
  • Levanta la pierna izquierda unas cuantas pulgadas y a continuación, levanta la pierna derecha hacia tu cabeza, sosteniendo suavemente tu pierna derecha.
  • Mantén el cuerpo levantado a medida que cambia de pierna.
  • Realiza una repetición.

Si deseas complementar este entrenamiento dale Click aquí 


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