Estos son los 3 mejores ejercicios para pacientes con hernia


ejercicios para pacientes con hernia

¿Eres un paciente hernia de hiato? Si es así, es probable que estás sufriendo de un mal pecho o ardor de estómago que está haciendo la vida difícil para ti. Pues si eres activo en el entrenamiento te presentamos los 3 mejores ejercicios para pacientes con hernia que puedes adoptar y te ayudarán a aliviar el malestar.

Sí, de hecho es una experiencia dolorosa, pero que sin duda puedes deshacerse de ella siguiendo unos ejercicios que seguro los conoces y no sabías que se existían.

Los ejercicios para pacientes con hernia

1. Posición de la vaca:

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La pose de vaca o estilo de mesa es uno de los ejercicios para pacientes con hernia que trabaja el torso cuello y vientre.

La postura de la vaca trabaja el torso, así como la región del cuello. También puede masajear tu espina dorsal y vientre.

Comienza de esta manera:

  • Lleva las manos y las rodillas en posición de mesa.
  • Tus rodillas deben quedar por debajo de las caderas y las muñecas y codos deben estar en línea.
  • Tu cabeza debe quedar en posición en una posición neutral.
  • Mantén los ojos hacia el suelo.
  • Cuando levantes, lleva tu pecho hacia el techo.
  • Tu vientre debe hundirse hacia el suelo.
  • Ahora levanta la cabeza y mira hacia adelante.
  • Exhala, y cuando lo hagas, trae tu posición de mesa sobre sus manos y rodillas.
  • Haz esto por alrededor de 10 a 20 veces.

2. Curvas laterales:

ejercicios para pacientes con hernia
Prueba la curva de cadera uno de los ejercicios para pacientes con hernia.
  • Ponte de pie y mantén la espalda recta. Tus pies deben estar un poco separados.
  • Mantén el brazo derecho hacia un lado, levanta el brazo izquierdo hacia arriba.
  • Luego dobla hacia el lado derecho, y lleva el cuerpo de lado asegurándote de que no moverte hacia adelante o hacia atrás en el proceso.
  • Permanece en esa posición durante unos segundos, y vuelve a la primera posición del otro lado.
  • Realiza 20 repeticiones en cada lado.
  • También puede realizar este ejercicio usando pesas.

3. Extensiones de cadera:

ejercicios para pacientes con hernia
La extensión de cadera es uno de los ejercicios para pacientes con hernia.

Hay un montón de ejercicios de extensión de cadera que puede probar. Este es, sin embargo, el mejor.

  • Para este ejercicio, debes comenzar acostándote de lado y manteniendo la espalda y las rodillas rectas.
  • Ahora toma las piernas hacia los lados. Las rodillas deben mantenerse rectas.
  • Trae una de tus piernas hacia arriba manteniendo la otra abajo.
  • Mantén la posición durante 3 segundos y luego baja la pierna.
  • Repite 10 veces y luego haz con la otra pierna.


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