¡Hombres a entrenar con estos ejercicios para mejorar la espalda!


ejercicios para mejorar la espalda

¿Te has preguntando que trucos o ejercicios para mejorar la espalda puedes hacer? Eso suele suceder cuando ves a un chico en la playa con la espalda con una forma de V envidiable.

Ya sabes, ese amplio marco, masculino con una cintura delgada, atlética. O ¿has admirado mujeres que se atreven a desnudar su espalda?. Con demasiada frecuencia, nos olvidamos de esta área del cuerpo y también es clave tanto para nuestra salud física y apariencia estética.

Así que, ¿cómo desarrollar esta área fundamental de tu cuerpo?.  El también conocido como pull-up es una de las maneras más eficaces para fortalecer tu cuerpo, y sólo necesita una barra y tu peso corporal.

Tres ejercicios para mejorar la espalda:

Pull-up con banda
Busca una banda alrededor de una barra de pull-up. Comienza por colocar un pie en la parte inferior del bucle para soportar tu peso, mientras que tus manos agarran la barra con las palmas mirando hacia adelante.

Si eres principiante, comienza con una banda más gruesa para soportar más tu peso. Cuanto más gruesa sea la banda, más apoyo te proporciona.

Involucra tus dorsales a medida que tira de la barbilla, hacia arriba sobre la barra. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.

Anillo de fila
Para una versión más avanzada de este ejercicio, desliza tus pies hacia fuera para que tu cuerpo este paralelo al suelo, con la mayor parte de tu peso y la tensión en los anillos.

Para una versión para principiante sería, sacar los pies hacia atrás. Que el cuerpo quede de forma perpendicular al suelo y puedas soportar tu peso corporal.

Comentan que este es uno de los ejercicios para mejorar la espalda que define y da la tan deseada forma de V.

Manten los anillos en tus manos y el cuerpo en línea recta, como si estuvieras realizando un pull-up invertido. Involucra a tus glúteos y los abdominales a medida que tira tu cuerpo hacia los anillos.

Aprieta los dorsales juntas y trae tu pecho a través de los anillos. Con la parte del cuerpo inferior hacia abajo. Ejecuta tres series de 10 repeticiones.

Encorvada fila
Este ejercicio los puedes realizar usando una barra con pesas, mancuernas o pesas.

Con las rodillas un poco flexionadas, tirando de una barra hasta que toque ligeramente los abdominales superiores, haciendo una pausa, luego baja alrededor de sus rodillas

Usa tu peso deseado, aprieta los dorsales y saca los glúteos. Realiza cinco a seis movimiento en ocho repeticiones. Click aquí


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