Prueba estos sencillos ejercicios para mejorar el gluteo


ejercicios para mejorar el gluteo

Si crees que tu “vista posterior” necesita un cambio de imagen, debes probar una rutina de ejercicios para mejorar el gluteo. Una buena rutina de acondicionamiento puede ayudar a darle un aumento a esta parte de tu cuerpo. Todos pueden ponerse en forma para verse mejor en jeans.

La forma de las nalgas se define por los músculos conocidos como los glúteos. Ese es el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor, así como la grasa que se encuentra por encima de ellos. Caminar, correr, escalar y todo el trabajo de los glúteos.

El entrenamiento de fuerza que se dirige a estos músculos puede ayudar a darle un aspecto más apretado, y más redondo. La inclusión de un par de movimientos intensos a tu rutina puede ser suficiente para ver un cambio.

Aquí los ejercicios para mejorar el gluteo

Póngase en cuclillas y Tono

La posición en cuclillas encabeza todas las listas de ejercicios. Trabaja directamente los glúteos. Puedes construir músculos más grandes mediante pesas de mano.

Forma: Mantener los pies a la anchura de los hombros. Baja lentamente las caderas como si te sentaras en una silla y vuelve a subir. Asegúrese de que tus rodillas no queden fuera del angulo tus pies. Mantén el tronco estrecho y la espalda recta.

Estocada hacia adelante

Este ejercicio es un constructor de trasero, pues tonifica los muslos y las pantorrillas. Es un muy buen quemador de grasa, también.

Forma: Con los pies posicionados a la atura de las caderas, da un paso adelante y baja el cuerpo lentamente, doblando ambas rodillas, y vuelve a ponerte de pie. Repite del otro lado. Dobla las rodillas no más de 90 grados y trata de mantener  la rodilla por encima de tu tobillo derecho delantero. No apoyes la rodilla en el suelo.

Prueba una estocada hacia atrás

Cuando das paso hacia atrás en una estocada, trabajas los glúteos de una manera más intensa. Su entrenamiento le pone variedad, también. Las estocadas añaden flexibilidad a las caderas. Alinean tu cuerpo mejor.

Forma: Usar la misma postura que en una zancada hacia delante, pero paso atrás para posicionar la pierna. No dejes que la rodilla delantera quede hacia fuera, ni delante de tus dedos del pie.

Estos tres movimientos tiene un efecto poderoso en la construcción de tus glúteos. Solo es cuestión d practicarlo y establecerlos como parte del entrenamiento de de tu rutina de ejercicios para mejorar el gluteo.


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