Prueba estos ejercicios durante el invierno para mantenerte en forma


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El swing kettlebell es uno de los ejercicios durante el invierno que puedes hacer.

Cuando la temperatura ha caído oficialmente y el suelo está cubierto de nieve y hielo o hacer ejercicios durante el invierno. Es posible que se te dificulte la ida al gimnasio. Por ello hay buenas razones para mantenerse al día con una rutina de ejercicios de unos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, por semana.

También recomiendan dos días de actividades de fortalecimiento muscular de moderada a alta intensidad para una buena salud.

La buena noticia es que puedes realizar estos cinco movimientos de entrenamiento de fuerza desde la comodidad de tu sala de estar.

Ejercicios durante el invierno

Swing kettlebell

El swing kettlebell puede ser el ejercicio “perfecto”. Aumenta la resistencia y la aptitud cardiovascular, lo que hace una poderosa quema de calorías. La forma es importante sin embargo, comienza con un peso más ligero para conseguir el movimiento y para reducir su riesgo de lesión.

ejercicios durante invierno
El swing kettlebell es uno de los ejercicios durante el invierno que puedes hacer.

 

Músculos trabajados: Caderas, glúteos, isquiotibiales, lats, abs, hombros.

Sentadillas

Las sentadillas contraen los músculos más grandes del cuerpo. Tienen una de las mayores ganancias en términos de esfuerzo para la quema de calorías y la mejora de la fuerza. Al realizar este movimiento fundamental, asegúrate de que tu forma es sólida antes de añadir cualquier resistencia.

Músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps

Burpees

Los Burpees son un gran movimiento corporal total y uno de los ejercicios durante invierno que puedes hacer desde tu casa. Mejoran la resistencia cardiovascular y muscular, además de la fuerza. Son desafiantes, pero pueden ser modificados para los principiantes.

Músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales, deltoides, tríceps, pectorales.

 

Lagartijas

Pushups son uno de los ejercicios de fuerza más fundamentales que puede realizar. Mientras trabajan muchos músculos, mejoran especialmente la fuerza de la parte superior del cuerpo. Concéntrese en mantener los codos apuntando hacia atrás y su cuello en una posición neutral. Si no puede completar un pushup estándar, pruebe una versión modificada dejando caer las rodillas al piso o completando el movimiento de un banco elevado.

Músculos trabajados: Pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps.

Stepups con hendidura inversa

Un ejercicio funcional como el stepup ayuda a la estabilidad y el equilibrio, mientras que también se dirige a sus piernas y glúteos. La adición de una impulsión de la rodilla y de una estocada hacia atrás aumenta la dificultad y la eficacia.

Los músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps.


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