Los ejercicios de suspension en barras que debes probar


ejercicios de suspension en barras fuerza

No todo lo que haces para ser más fuerte tiene que ser complicado. Puedes mejorar tu fuerza de agarre con estos sencillos ejercicios de suspension en barras y ver los beneficios de manera inesperada.

La fuerza de agarre es tan fundamental como la fuerza. No se puede levantar nada pesado, mover tu cuerpo alrededor de una barra, o incluso hacer tareas cotidianas ordinarias sin una línea de base decente.

Afortunadamente, el poder de agarre está incorporado en nosotros. La Madre Naturaleza, en su infinito esplendor, nos ha preparado para agarrar, incluso antes de que podamos rodar o levantar nuestras propias cabezas. Hay una abundancia de equipo y de entrenamiento de agarre técnicas disponibles para nosotros.

Prueba estos ejercicios de suspension en barras

Bar Hang

Basta con agarrar una barra superior firmemente, utilizando un agarre fuete, y cuelga. El propósito de este ejercicio es introducir tu fisiología a la mecánica del ahorcamiento y las únicas partes del cuerpo explícitamente dirigidas son sus manos y antebrazos. Así que siéntete libre de dejar que el resto de tu cuerpo se afloje. Permite que tus hombros se abran abrir y tu columna vertebral se alargue para proporcionar un estiramiento excelente.

Mientras cuelgues, enfócate en tus dedos y presta atención a las sutilezas, incluyendo la sensación de la barra y cualquier tendencia a que tu cuerpo se balancee. Lo mejor es evitar balancearse en el ejercicio de recuperación, ya que deseas sentirte cómodo contra la gravedad, sin añadir ningún movimiento a ella. Una vez que te sientas cómodo colgando debes empezar a incorporar el movimiento.

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Los ejercicios de suspension en barras mejorar tu capacidad de agarre de fuerza.

 

Bar activo de la barra

El siguiente paso es agregar tensión a los ejercicios de suspension en barras. En lugar de permitir que el cuerpo se alargue y estire, animamos el reclutamiento muscular máximo en esta variación.

Comienza agarrando la barra con un agarre de mano fuerte. Tensa todos tus músculos para iniciar la tensión del cuerpo completo, incluso tus abdominales, piernas y glúteos. Es importante mantener los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, con el pecho hacia arriba.

Esta retracción escapular te ayudará a obtener los beneficios posturales y de fuerza de la caída activa. Aunque tus manos, antebrazos y dedos obviamente hacen mucho trabajo aquí, también estás entrenando todo tu cuerpo para que actúe como una unidad cohesiva.

Pendiente de superficie extraña

Al hacer ejercicios de suspension en barras, debes tomar en cuenta que la barra cuelga así como pull ups y todos los otros ejercicios de la barra no hay duda de que la superficie que elijas hace una diferencia.
Cuanto más gruesa sea la barra, más duro tendrás que trabajar. Además, colgando de los bordes, andamios y otras estructuras puedes proporcionar un rendimiento aún mayor.


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