3 ejercicios de hombros que esculpirán tus músculos ¡Atención hombres!


ejercicios de hombros

Te damos algunos tips para que pongas en práctica estos ejercicios de hombros. Porque si hay un área del cuerpo que puede tener el mayor impacto en su aspecto general, son los hombros.

Un conjunto de hombros amplios y esculpido es un requisito previo para parecer un superhéroe. Además hace que tu cintura se vea más pequeña desde todos los ángulos.

Aquí hay 3 ejercicios de hombros probados:

1. Rotación prensa de hombro 

La prensa de arriba, ya sea en una máquina, con pesas, o una barra, debe ser un elemento básico en el entrenamiento de cualquier persona. Pero la Prensa Arnold, llamada así por el roble austríaco , es posiblemente el rey de los ejercicios de los hombros.

¿Por qué? Debido a que la única acción de rotación en el camino sube las 3 cabezas de los hombros y fortalece el manguito de los rotadores. Además, te permite llevar el peso bajo y delante de tu pecho para maximizar el estiramiento en los hombros.

Recomiendan 4 series de 4 a 10 repeticiones o 12 a 15 repeticiones de estos ejercicios de hombros.

Sugerencia: Enfócate en presionar con el codo para lograr una conexión más fuerte entre la mente y el músculo. Son las pequeñas cosas como esta que pueden hacer la diferencia entre un buen conjunto y gran conjunto de hombros.

2. Elevación lateral de mancuernas colgantes

Ahora, el delta lateral es absolutamente crucial para la estética. Es el músculo del hombro que agrega el ancho a su marco. Y está científicamente demostrado que los hombros más amplios le harán más activo sexualmente.

El delta lateral es el mejor con la abducción del hombro o levantando sus brazos directamente a sus lados. A esto le agregan en algunos aumentos laterales como una manera de redondear hacia fuera cualquier entrenamiento del hombro.

La mayoría de los expertos recomiendan que usted necesita levantar solamente al punto donde su brazo es paralelo al piso.

3. Invertir la fila vertical del barbell del banco de la inclinación

La fila vertical es uno de los ejercicios de hombros que también golpea la parte superior de la espalda.

Al apoyar tu pecho en un banco inclinado, te impide utilizar el impulso y permite una carga más ligera.

Además, el ángulo de tracción único es una especie de tweener entre una fila inclinada y una fila vertical es menos estresante en los hombros.

Recomiendan de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Concéntrate en tirar hacia arriba con los codos en cada representante para sacar el máximo provecho de su medio delta.


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