7 Maneras de disminuir el dolor de espalda ¡Tome nota!


dolor de espalda

En este artículo encontrará unos prácticos consejos para disminuir el dolor de espalda. De acuerdo con el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS), alrededor del 80 por ciento de los adultos experimentan dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Algunas personas también experimentan dolor de espalda superior o dolor de cuello.

Si usted es uno de ellos, tenga en cuenta estos métodos naturales para ayudar a aliviar su malestar. Unos pocos cambios de estilo de vida le pueden servir.

Para disminuir el dolor de espalda

Paso lejos de la pantalla

No debería ser una sorpresa que encorvarse delante de la televisión, pantalla de ordenador o consola de videojuegos es malo para la espalda. Las consecuencias de la columna vertebral pueden comenzar temprano. Aunque se necesita más investigación, los científicos en la revista La Ergonomía han encontrado varios estudios que relacionan los videojuegos a un mayor riesgo de dolor de espalda en los niños.

Practique una buena postura mientras juega y tome descansos regulares. Lo más importante es intercambiar un poco de su tiempo en pantalla para actividades más activas físicamente.

Ajuste su ergonomía de oficina

Muchas personas pasan largos días de trabajo en los escritorios, encorvado sobre ordenadores. Si no practicas ergonomía apropiada en el trabajo, la espalda, el cuello y los hombros pueden sufrir.

Para mejorar su estación de trabajo:

  • Coloque el monitor de la computadora al nivel del ojo, por lo menos 20 pulgadas de distancia de su cara.
  • Invierta en una silla cómoda con reposabrazos y buen soporte lumbar.
  • Mantenga la cabeza y el cuello en línea con el tronco, los hombros relajados.
  • Mientras trabaja, mantener los codos cerca del cuerpo, y los antebrazos y las muñecas paralelos al piso.
disminuir el dolor de espalda
Mantener una posición adecuada mientras está en la oficina le ayuda a prevenir el dolor de la espalda.

El exceso de peso

El exceso de peso significa un exceso de presión en su cuerpo. Si lleva el exceso de grasa en la región del vientre o el pecho, es probable que sea peor la tensión en su espalda.

Tome medidas para perder el exceso de peso y así podrá disminuir el dolor de espalda.

Hacer algo de ejercicio de bajo impacto

Cuando siente dolor, el ejercicio puede ser la última cosa que quiere hacer. Sin embargo, la actividad física regular es esencial para la buena salud de la espalda. En un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, los investigadores noruegos siguieron a 30 mil hombres y mujeres de más de un período de 11 años. Ellos encontraron evidencia de que el ejercicio moderado puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Considere caminar a paso ligero, nadar, o participar en una rutina de yoga o tai chi varias veces a la semana. Estas actividades de bajo impacto pueden ayudar a perder peso y aumentar su nivel de condición física, y proporciona la fuerza y ​​la flexibilidad de la espalda.

Dormir con inteligencia

La alineación correcta de la columna vertebral es importante, no sólo cuando se está viendo la televisión o sentado en su escritorio. La posición de dormir también puede afectar su salud de la espalda.

Trate de dormir de lado, en posición fetal relajado con las rodillas dobladas. Coloque una pequeña almohada debajo del cuello. Esto mantendrá su columna vertebral en la alineación.

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Al igual que en la oficina, adoptar una correcta posición para dormir le ayudará a aliviar su espalda.

Pregunte a su médico acerca de las hierbas medicinales

Muchos calmantes de venta libre pueden ayudar a disminuir el dolor de espalda. Sin embargo, es posible que desee preguntarle a su médico acerca de las hierbas medicinales.

Por ejemplo, el jengibre es un agente anti-inflamatorio natural. Puede ayudar a reducir la inflamación asociada con dolor de espalda, especialmente útil después de las actividades extenuantes.

La capsaicina también ha mostrado alguna promesa para diminuir el dolor de espalda. Es el ingrediente activo de los pimientos picantes. Lo puede encontrar tanto en crema tópica y formas de suplementos orales.

Intente meditar

La mente es algo muy poderoso. Investigadores de la Universidad de Manchester han descubierto que las personas que meditan regularmente encuentran el dolor “menos desagradable”. Estos resultados son prometedores para cualquier persona que vive con dolor crónico, incluyendo dolor de espalda.

Pensar en las pequeñas cosas

Afinar sus pequeños movimientos diarios de manera que se proteja la espalda. Por ejemplo:

  • No llevar demasiado peso en su bolso, maleta o bolsa
  • Siempre use su mochila en los hombros, en lugar de por una sola correa
  • Doble las rodillas cuando se está recogiendo objetos

También puede ayudar a añadir un poco de estiramiento suave para la rutina de la mañana o por la noche. Unos pocos cambios en sus hábitos diarios y estilo de vida pueden hacer un mundo de diferente a su espalda.


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