Maneras para controlar los sofocos de la menopausia


sofocos de la menopausia

¿Sabe cómo controlar los sofocos de la menopausia? Estos son uno de los síntomas más comunes en esta etapa de cambio. Los sofocos incluyen repentino calor corporal, rubor y sudoración. Otros síntomas desagradables que a menudo coinciden con los sofocos incluyen:

  • Aumento de peso
  • Cambios de humor
  • Depresión
  • Pérdida de libido
  • Disfunción sexual

¿Cómo controlar los sofocos de la menopausia?

Afortunadamente, hay varias maneras para controlarlos. Sus opciones van desde medicamentos y suplementos de hierbas a los cambios de estilo de vida. Sigue leyendo para aprender acerca de los recursos que puede utilizar para ayudar a mantener la calma.

Terapia de reemplazo hormonal

El tratamiento más efectivo para los sofocos de la menopausia es la administración de suplementos de estrógeno. A menudo se conoce como terapia de reemplazo hormonal. El estrógeno se puede tomar solo o en combinación con progesterona.

Las mujeres que han tenido una histerectomía pueden tomar con seguridad el estrógeno solo, mientras que todas las demás mujeres deben tomar estrógenos y progesterona juntos. El estrógeno no se recomienda para las mujeres con antecedentes de cáncer de mama o coágulos de sangre. Además, el estrógeno se ha demostrado que aumenta el riesgo de futuros problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer de mama y coágulos de sangre.

Las isoflavonas de soja

La soja es particularmente alta en isoflavonas, que se unen a los receptores de estrógeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a reducir los sofocos.

La soja sigue siendo estudiada en términos de alivio de la menopausia. De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, no se sabe si la soja es tan eficaz, o incluso más seguro que, medicamentos convencionales.

controlar los sofocos
Maneras para controlar los sofocos de la menopausia.

Hierba de cohosh negro

El cohosh negro es una de las hierbas más populares y estudiadas para el tratamiento de los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Es la raíz de la planta que se utiliza en las cápsulas y, con menor frecuencia, el té. Ambas formas se encuentran disponibles en la mayoría de tiendas de alimentos saludables.

Aunque el mecanismo exacto del cohosh negro es desconocido, los investigadores creen que se une a los receptores de estrógeno o estimula los receptores de serotonina.

Tómese un tiempo para usted misma

Es cierto que los sofocos pueden ocurrir en cualquier momento del día, pero también son más frecuentes durante los momentos de estrés. Las técnicas de reducción de estrés pueden disminuir la frecuencia de los sofocos. Considere tomar algún tiempo para:

  • Yoga
  • Meditación y visualización
  • Respiración guiada
  • Tai Chi
  • Ejercicio de caminar

Algunas de estas técnicas también tienen el beneficio de mejorar la calidad del sueño. Incluso teniendo unos minutos a solas para leer un libro o simplemente cantar en voz alta puede hacer maravillas en términos de relajación.

controlar los sofocos de la menopausia
Maneras para controlar los sofocos de la menopausia.

Enfríe su cuerpo

Encender el aire acondicionado, un ventilador o abrir una ventana pueden ayudar a calmar la temperatura de su cuerpo que desencadena los sofocos.

Cuando se empieza a sentir el aumento de la temperatura corporal, utilice prendas de ropa que le frescura a su cuerpo. Preferiblemente use ropa de algodón siempre que sea posible. Otros tejidos tales como spandex, nylon y rayón, tienen una tendencia a disminuir el calor corporal.

Cuide lo que come

Ciertos alimentos y bebidas que, naturalmente, aumentan la temperatura del cuerpo o la tasa metabólica pueden empeorar los sofocos. Los alimentos picantes, bebidas con cafeína y el alcohol han sido implicados en el aumento de la gravedad y frecuencia de los sofocos de la menopausia.

Un estudio que examinó las experiencias de las mujeres durante varios años indicó que la dieta mediterránea, que cuenta con las verduras frescas, frutas y granos enteros, reduce los sofocos. Su experiencia puede ser diferente, pero el consumo de alimentos de origen vegetal está asociado con una mejor salud para prácticamente todo el mundo, por lo que no se pierde nada con probar.

Deje el mal hábito

Hay una cosa más que añadir a la lista de efectos negativos para la salud del hábito de fumar: sofocos. De hecho, fumar puede desencadenar, e incluso aumentar la severidad de los sofocos.

Dejar de fumar puede ayudar a reducir la gravedad y frecuencia de los sofocos.

Los antidepresivos

Las dosis bajas de antidepresivos pueden mejorar los síntomas en mujeres con leve a moderados sofocos.

Los antidepresivos también pueden tratar otros síntomas de la menopausia, tales como cambios de humor, ansiedad y depresión. La desventaja de estos medicamentos es el riesgo de disminución de la libido, que también es un síntoma común de la menopausia.

Otros medicamentos

La gabapentina, un fármaco anticonvulsivo vendido bajo los nombres de marca Neurontin y GRALISE, puede ser particularmente eficaz para controlar los sofocos de la menopausia durante la noche.

La clonidina, que generalmente se utiliza para disminuir la presión arterial alta, también puede reducir los sofocos en algunas mujeres.

Una vez que entran en la menopausia, los síntomas pueden durar un par de años o más. Sin embargo, esto no significa que tenga que sufrir la incomodidad de los sofocos. Al hacer cambios de estilo de vida simples, se puede reducir el fuego antes de que le toma por sorpresa.

En conclusión, asegúrese de discutir cualquier remedio, preocupaciones o síntomas inusuales con su médico, especialmente si usted está tomando algún medicamento.


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