Los consejos que necesitas para entrenar para un medio maraton


entrenar para medio maraton

Montados en los maratones de verano, surgen varias ideas de entrenar para un medio maraton. Es por ello que traemos para ti este intercambio fácil de cardio que resulta tan simple te ayudará a cumplir con esa meta.

Si eres de las que está entrenando para la carrera de larga distancia en ruta a pie, es hora de abandonar esos 45 minutos que pasas en la rueda de ardilla cada día. El mismo tipo de ejecución no te ayudará a quemar calorías o correr más rápido.

Así que para hacer que esto suceda, debes realizar algunos cambios en tu rutina de entrenamiento, puedes intentar un intercambio supersimple:

Puedes entrenar para un medio maraton así:

  • Aumenta lentamente tu kilometraje en tres o cuatro carreras semanales, de tres a cinco millas cada una y una carrera más larga, que puede comenzar alrededor de cinco o seis millas y luego aumentarla una milla más por semana.
  • Manten la mayoría de las carreras a un ritmo fácil cerca de la mitad de semana, pero haz que uno de que esto sea un esfuerzo cercano a tu ritmo de meta. Para asegurarte de que estás en camino de hacer el día de la carrera.
  • Los expertos aconsejan una práctica de carrera de ritmo por al menos tres semanas en la que recomiendan realizar un calentamiento a un nivel fácil de una milla.
  • Luego hacer cuatro o seis repeticiones de una milla a ritmo de meta, con un minuto de descanso después de cada uno. Si puedes marcar en esa velocidad constantemente,  entonces: ¡Son buenas noticias para ti!.

Practica esto:

Realiza ráfagas de sprint cortas. Es necesario que aumentes tu resistencia aeróbica ( esto para saber cuánto tiempo puedes mantenerte a una velocidad establecida) en lugar de tu velocidad máxima  y así determinar qué tan rápido puedes ejecutarla por, digamos, 20 a 40 segundos.

 


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