Conoce como funciona el ciclo de carbohidratos y como puede ayudarte


ciclo de carbohidratos

Seguramente has oído un montón de revisiones mezcladas para las dietas bajas en carbohidratos entre ellas el ciclo de carbohidratos. La tendencia popular con los culturistas y algunos atletas está generando rumores como un método de pérdida de peso.

¿Qué es el ciclo de carbohidratos, exactamente?

Cuando hablamos de realizar un ciclo de carbohidratos, nos referimos a realizar días en los que realizaremos un consumo alto de carbohidratos combinándolo con otros días que sean bastante reducidos en carbohidratos.

Muchos defensores recomiendan este régimen:

  • Los días en que se hace el entrenamiento de fuerza, consumir una mayor cantidad de carbohidratos (200 gramos), una baja cantidad de grasa y una cantidad moderada de proteína.
  • En los días en que haces un entrenamiento de cardio, come una cantidad moderada de carbohidratos (100 gramos), proteína y grasa.
  • Mientras  que en los días de descanso, come menos carbohidratos (30 gramos), una gran cantidad de grasa y una cantidad moderada de proteína.
  • Otro enfoque consiste en mantener la ingesta de proteínas y la ingesta de grasa coherente, y modificar sólo sus hidratos de carbono.
ciclo de carbohidratos
El ciclo de carbohidratos tiene trucos que te pueden servir para la perdida de peso.

¿Cuales son los beneficios?

Los defensores del ciclo de carbohidratos afirman que el patrón de alimentación ayuda al aumento de la masa muscular, disminuye la grasa corporal y mejora el rendimiento físico. Pero la investigación sobre la dieta es limitada.

¿Hay un enfoque más sostenible?

Una de las principales filosofías detrás del ciclo de carbohidratos es limitarlo cuando el cuerpo no los necesita tanto. En pocas palabras, los carbohidratos sirve como combustible (como la gasolina en su coche) para ayudar a las células a realizar sus trabajos.

Comer una gran cantidad de carbohidratos en los días en los que no estás muy activo no tiene mucho sentido, ya que tu cuerpo requiere menos energía. Los carbohidratos que no se queman crean un excedente que puede prevenir la pérdida del peso, o conducir al aumento del peso.


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