El aumento de peso durante el embarazo ¡Consejos prácticos!


aumento de peso

Muchas mujeres se preocupan por el aumento de peso durante el embarazo. Temen aumentar más de lo que deben y no volver a su talla previa al embarazo.

Sin embargo, deben tener en cuenta que subir de peso durante este proceso es normal, y no debe ser motivo de preocupación. El exceso de peso ganado durante la gestación proporciona el alimento para el bebé.

El aumento de peso durante el embarazo

Lo recomendable, según los expertos, es que la madre que tiene un peso normal gane, durante el embarazo, entre 11,6 kg y 16 kg. Pero siempre debe consultar con su médico a cerca de cantidad adecuada que debe subir.

Usted puede llegar a ser consciente de su peso en algún momento durante el embarazo, pero no debe preocuparse demasiado por el aumento de tallas.

En lugar de centrarse en el aumento de peso durante el embarazo, debe concentrarse en comer una variedad de alimentos nutritivos. La alimentación saludable es muy importante, y hacer una dieta para perder peso o prevenir el aumento de kilos es perjudicial para usted y su bebé.

Si su figura ha sobrepasado las tallas y se siente un poco acomplejada por el peso que ha ganado una buena opción sería comprar ropa nueva que adule su figura.

El ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a controlar el aumento de peso. Nadar y caminar son especialmente buenas opciones de ejercicio. Sin embargo, se debe evitar cualquier deporte extremo o deportes de contacto, como la escalada en roca y el baloncesto.

Si no ha hecho ejercicio antes del embarazo, comience lentamente y no se exceda. También es importante beber mucha agua para que no se deshidrate. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

La evaluación de su dieta

aumento de peso durante el embarazo
Una nutrición adecuada puede ayudar a promover el crecimiento y desarrollo de su bebé.

Su cuerpo pasa por muchos cambios físicos y hormonales durante el embarazo. La forma en que nutre su cuerpo durante este tiempo afectará la salud de usted y su bebé.

Usted debe comer una dieta balanceada para asegurar que se mantenga saludable durante todo el embarazo. La comida que ingiere es también la principal fuente de alimento para su bebé. Por ello es importante consumir alimentos que son ricos en nutrientes.

También debe tener en cuenta que hay alimentos que debe evitar durante el embarazo. (Lea más aquí)

Revalúe su dieta y asegúrese de:

  • Obtener al menos tres porciones de proteína por día
  • Comer nueve o más porciones de granos integrales por día
  • Ingerir siete o más porciones de frutas y verduras por día
  • Comer cuatro o más porciones de productos lácteos por día
  • Consumir alimentos con grasas esenciales
  • Limitar la ingesta de alto contenido en grasas, alto contenido de azúcar y alimentos altos en sodio
  • Tomar sus vitaminas prenatales todos los días

Se puede trabajar con su médico para crear un plan de alimentación más específico en función de su edad, peso y su historia médica.


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