Recomendaciones para aumentar de peso durante su embarazo


aumentar de peso

Comer una dieta balanceada y saludable le dará a su bebé a los nutrientes que necesita, pero además le ayudará a aumentar de peso durante su embarazo sin exceso.

El que usted esté embarazada no significa que tiene que comer por dos. La mujer embarazada necesita en promedio alrededor de 300 calorías más al día.

Pregunte a su médico cuánto peso debe aumentar. Una mujer que estaba en un peso promedio antes de quedar embarazadas debe aumentar de 25 a 35 libras. Mujeres con bajo peso deben aumentar de 28 a 40 libras. Y con sobrepeso mujeres pueden necesitar sólo 15 a 25 libras durante el embarazo.

En general, se debe aumentar alrededor de 2 a 4 libras durante los primeros tres meses del embarazo y 1 libra por semana durante el resto de la gestación. Si está esperando gemelos debe ganar 35 a 45 libras durante su embarazo. Esto sería un promedio de 1 ½ libras por semana después del aumento de peso normal en los primeros tres meses.

Es especialmente importante obtener la cantidad adecuada de peso cuando está esperando gemelos, porque su peso afecta al de los bebés.

¿De dónde viene el aumento de peso durante el embarazo?

  • Bebé: 8 libras
  • Placenta: 2-3 libras
  • El líquido amniótico: 2-3 libras
  • Tejido mamario: 2-3 libras
  • Líquidos corporales: 4 libras
  • Grasa almacenada para la entrega y la lactancia: 5-9 libras
  • Útero más grande: 2-5 libras
  • Total: 25-35 libras

¿Cómo aumentar de peso durante su embarazo?

aumentar de peso durante su embarazo
La mejor manera de controlar su peso es manteniendo una alimentación balanceada.

Si desea aumentar de peso durante su embarazo, siga estos consejos:

  • Comer de cinco a seis comidas pequeñas al día.
  • Mantenga refrigerios rápidos y fáciles a la mano, como las nueces, pasas, queso y galletas, frutos secos y helado o yogur.
  • Untar mantequilla de maní en pan tostado, galletas, manzanas, plátanos, o apio. Una cucharada de mantequilla de maní cremosa le da alrededor de 100 calorías y 7 gramos de proteína.
  • Añadir la leche en polvo sin grasa al puré de patatas, huevos revueltos, y cereales calientes.
  • Añadir extras a su comida, tales como mantequilla o margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso.

¿Qué pasa si aumenta demasiado?

Si usted ha ganado más peso del que su médico recomienda, hable con él acerca de ello. En la mayoría de los casos, tendrá que esperar hasta después del parto para bajar de peso.

Estos son algunos consejos para frenar el aumento de peso:

  • Elegir comidas bajas en grasas
  • Evitar los productos lácteos enteros
  • Limite las bebidas dulces o azucaradas como los refrescos
  • No agregue sal a los alimentos cuando se cocina. La sal hace que se retenga el agua.
  • Limite los dulces y bocadillos con alto contenido calórico.
  • Utilizar grasas con moderación.
  • Cocine los alimentos de manera saludable. Freír los alimentos en aceite o mantequilla añadirá calorías y grasa.
  • Practique ejercicio moderado

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