Cosas que debe hacer ahora para asegurar una mejor salud en 10 años


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Todos queremos vivir una vida mejor y ser lo más sano, fuerte y feliz como sea posible, pero para asegurar una mejor salud en 10 años es preciso adoptar un estilo de vida saludable desde ahora.

Cosas para asegurar una mejor salud

Las decisiones que tome hoy van a tener un efecto sobre su estado de salud mañana. Así que si quiere tener una mejor salud en 10 años esto es lo que debe hacer desde hoy:

1. Dejar de fumar

Todos sabemos que fumar es malo para nuestra salud. Dejar de hacerlo hoy podría significar grandes cosas para su salud a largo plazo.

2. Observe a su índice de masa corporal

Una manera de asegurar una mejor salud es manteniendo un índice de masa corporal (IMC) saludable. Esto le puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como la obesidad.

La organización Mundial de la Salud dice: “A medida que el IMC aumenta, también lo hace el riesgo de algunas enfermedades. Algunas condiciones comunes relacionadas con el sobrepeso y la obesidad incluyen: la muerte prematura, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, artrosis, algunos tipos de cáncer y la diabetes”.

Comer de manera saludable y hacer ejercicios puede ayudar a regular su IMC.

3. Haga el amor

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Mantener una vida sexual activa mejora su salud.

La creciente evidencia apunta a todo tipo de beneficios al mantener una vida sexual activa. Las personas que tienen relaciones sexuales una o dos veces a la semana parecen tener una respuesta inmune que es 30 por ciento más altos que los que no tienen ningún sexo.

4. Modere su consumo de alcohol

Lo crea o no, el alcohol puede tener algunos beneficios, incluyendo una reducción en la enfermedad cardiovascular. Sin embargo, estos beneficios se aplican sólo si se consume con moderación.

El consumo excesivo de alcohol puede conducir a la cirrosis del hígado. También ocasiona daño al músculo del corazón, y un mayor riesgo de varios cánceres.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) identifica el consumo moderado como no más de una bebida al día para las mujeres, y no más de dos por día para los hombres.

5. Apagar la televisión

Un estudio de 2015 encontró una correlación entre el aumento del tiempo viendo la televisión y una mayor incidencia de enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, gripe, neumonía, enfermedad de Parkinson, enfermedad del hígado, y el suicidio.

Esto no quiere decir que usted debe deshacerse del televisor, pero sí quiere decir que probablemente debería monitorear el número de horas que pasan delante de él. Intente cambiar algunas de esas horas por actividades de mejor provecho.

6. Un mejor sueño

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben tener entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

No cumplir con esa cantidad de horas puede ocasionar consecuencias en su salud a largo plazo. Estas incluyen el aumento de la obesidad y la hipertensión arterial y la disminución del bienestar.

7. Ejercicio

Según el CDC, “conseguir al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada” puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico. Un estilo de vida físicamente activo también reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama.

8. Alcanzar un peso saludable

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Mantener un peso saludable es beneficioso para su salud.

La Organización Mundial de la Salud informa que el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. También aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, la osteoartritis, y varios tipos de cáncer.

La pérdida de peso, obviamente, no es una tarea sencilla, y muchos tienen dificultades para llegar a un peso saludable. Hablar con su médico acerca de las opciones y comprometerse con un plan de dieta y ejercicio saludable puede ser los primeros pasos.

9. Visite a su médico

Otra forma de asegurar una mejor salud en el futuro es acudiendo al médico regularmente.

El CDC informa que: “La atención preventiva adecuada en cada momento de la vida ayuda a mantenerse saludables, evitar o retrasar la aparición de la enfermedad, evitar que empeoren las que ya tiene y llevar una vida productiva.”

Un chequeo anual puede ser beneficioso.

10. Evitar el exceso de sol

No tomar las precauciones necesarias para tomar el sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. También puede causar daño solar a la piel que le hará parecer más viejo de lo que quisiera en 10 años.

Cuando somos jóvenes y sanos, es fácil asumir que somos invencibles y se toman decisiones de salud que pueden resultar perjudiciales.

Pero cuidar de sí mismo hoy en día es lo mejor que puede hacer para asegurarse de que está viviendo una vida más saludable 10, 20, o 30 años a partir de ahora.


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