5 alimentos saludables que quitan el hambre ¡Pruébalos!


alimentos saludables que quitan el hambre

No es ningún secreto que el apetito golpea duro cuando estás a dieta. Beber suficientes líquidos y aumentar las cantidades de proteína y carbohidratos ricos en fibra que comes puede liberarte de este problema. Incluir esta lista de alimentos saludables que quitan el hambre dentro de tu dieta puede calmar la ansiedad y apaciguar a la bestia hambrienta que se manifiesta en tu interior.

¡Saca lápiz y papel! Estos son los alimentos saludables que quitan el hambre

1. Aceite De Oliva

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El aceite de oliva es rico en ácidos grasos y omega-3

Tal vez sabes que el aceite de oliva es beneficioso para el corazón, pues es rico en ácidos grasos y omega-3. Pero ¿sabías que también contiene gran cantidad de omega-9, conocido como ácido oleico? Este nutriente puede ayudarte a disminuir la ansiedad y quitar el hambre.

Cuando el ácido oleico entra en el intestino delgado, se convierte en una hormona a base de grasa conocida como oleoiletanolamida (OEA). La OEA encuentra su camino a las terminaciones nerviosas en el cerebro, donde, según una investigación preliminar realizada con ratas, ayuda a controlar las señales de hambre que el cerebro envía a tu cuerpo. El aceite de oliva en sí mejora la capacidad de la OEA y esta a su vez frena el apetito.

  • Nuestra recomendación: Rocía aceite de oliva en tu proteína favorita, utilízalo en tus ensaladas, verduras y huevos para ayudar a mantener tus antojos bajo control.

2. Complementos proteicos

alimentos saludables complemento
Los complementos proteicos contienen mayor porcentaje de leucina que cualquier otra proteína

El complemento proteico forma parte de los alimentos saludables que funcionan como un poderoso supresor del apetito, pues contiene una gran cantidad de compuestos bioactivos y leucina, los cuales también ayudan a suprimir las señales de hambre del cerebro.

Dichos complementos contienen mayor porcentaje de leucina que cualquier otra proteína. Las investigaciones preliminares en ratas sugieren que la leucina juega un papel importante en la supresión del apetito, debido a que le señala al centro del cerebro la “disponibilidad de energía” del hipotálamo.

Su compuesto bioactivo, la glycomacroproteina (GMP), puede reducir la ansiedad al afectar a la liberación de la hormona intestinal colecistoquinina (CCK). La CCK ayuda a quitar el hambre mediante el envío de señales al hipotálamo para tratar que se emita una orden de “alto” al resto del cuerpo.

  • Nuestra recomendación: Prueba un batido de proteínas  durante la merienda a media mañana, o pon un poco en tu postre.

3. Pan de centeno

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El centeno es rico en polisacáridos y en moléculas libres de celulosa

Una de las mejores cosas que ofrecen los granos enteros es que ralentizan la digestión y promueven una sensación de saciedad. Gracias a su estructura compleja y contenido alto en fibras, a estos granos les toma mucho tiempo ser procesado por nuestro estómago.

Como resultado, el centeno puede quitar el hambre incluso mejor que otros granos. También  es rico en polisacáridos y moléculas sin celulosa que se la llevan muy bien con el agua. En términos sencillos, esto significa que cuando se come el pan de centeno, el cuerpo absorbe más agua, lo que llena más espacio en el estómago, haciendo que nos sintamos llenos.

Cuando se consumen todos los hidratos, los niveles de azúcar en la sangre aumentan a medida que los carbohidratos se descomponen. Esto deriva en el incremento en los niveles de insulina.

  • Nuestra recomendación: La próxima vez, trata de cambiar el pan de trigo por el pan de centeno, es uno de los alimentos más saludables y puede traer grandes cambios.

4. Haz tus comidas más saludables con las proteínas

carne proteina alimentos saludables
La proteína animal es un alimento básico con un gran valor nutricional

La carne está en la lista de los supresores del apetito porque la proteína se digiere lentamente. Así como las fuentes vegetales, las animales también contribuyen en la producción de la hormona CCK, que suprime el apetito aún más. Esto está relacionado con el contenido de fenilalanina de estas comidas. La fenilalanina es un aminoácido esencial y un potente liberador de CCK.

La proteína animal constituye un gran alimento básico no sólo por su valor nutricional, sino porque te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

  • Nuestra recomendación: Si sigues una dieta vegetariana, consume soja , almendras, frijoles, semillas de girasol, huevos y productos lácteos para impulsar la producción de CCK. Cada uno contiene una cantidad notable de fenilalanina.

5. Los Edulcorantes Artificiales

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Investigaciones preliminares sugieren que los edulcorantes artificiales podrían tener un impacto positivo

Se necesitan más estudios por hacer en el valor nutricional de los edulcorantes artificiales. Sin embargo, investigaciones preliminares sugieren que los edulcorantes artificiales podrían tener un impacto positivo en la supresión del apetito.

Los supermercados están llenos de “alimentos saludables dietéticos”, como refrescos, helados, pudines, postres, o rellenos que utilizan el edulcorante artificial para agregar dulzor sin el peso de las calorías.

  • Nuestra recomendación: Si estás deseando algo dulce en tu dieta, elige una de estas alternativas bajas en grasas.

Recomendaciones Prácticas

Hacer dieta es todo acerca de la elaboración de los planes de alimentación que te ayudarán a alcanzar tu meta. Sin embargo, estos planes pueden ser flexibles, siempre y cuando tengas cuidado. Seguir esta guía simple puede ayudarte a cumplirla sin sentirte tan hambriento y recurriendo a diversas alternativas en comidas saludables. ¡Date una oportunidad!


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