Estos son los ajustes que te ayudarán a ejercitar con calor ¡Pruébalos!


ejercitar con calor

Ejercitar con calor no es nada fácil, pero estos trucos intuitivos te ayudarán a adaptarte al aumento del mercurio, haciendo que tus sesiones se sientan menos exigentes y que no te desmayarás en un mar de sudor.

Puedes mejorar tu rendimiento al practicar estos ajustes, al menos 20 minutos, cada dos días, en un lapso de cinco a 10 días antes de entrenar o competir en lo que este entrenando a altas temperaturas. ¡Mantente hidratado y preparara tu toalla! 

ejercitar con calor
Puedes ejercitar con calor con estos ajustes.

Ajustes para ejercitar con calor

 1. Toma un baño realmente caliente

Un estudio reciente encontró que sentarse en una bañera con agua a 105 ° F  después de un entrenamiento en la caminadora, durante seis días seguidos ayudó a los atletas a cortar el tiempo de un 5-K.

Una ducha de agua caliente entrena tu cuerpo para hacer frente al calor en tiempo real. De alguna manera después de salir de la ducha o bañera tu cuerpo queda sensible a cualquier temperatura que el calor no te afectará tanto.

2. Soportar una temperatura más alta

El uso de ropa mas abrigada durante tus entrenamientos de gimnasio también enseñan a tu cuerpo a soportar una temperatura más alta de la que estás acostumbrado o, a la que te enfrentas al aire libre.

Sólo requieres de suficiente energía para que estés sudoroso dentro de cinco a 10 minutos de tu entrenamiento. La recomendación es llamar a tu entrenador después de 30 minutos en caso de sentirte mareado o si tu corazón está corriendo.

3. Toma un sesión de vapor

La humedad ayuda al cuerpo a ajustarse a la humedad. Solo debes saber que la palabra H puede doblemente matar tu energía porque te hace perder más agua a través del sudor. ¿ Que debes tomar un entrenamiento en un clima seco? Pues no, es mejor que pruebes la sauna para el calor seco.


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